MCT olioaren onurak eta erabilerak

MCT olioa

Zure ilea elikatzen duen koko olioaren berri izan dezakezu. Hona hemen olio bat, MTC olioa, koko oliotik destilatua, zuri ere lagun zaitzake.

MCT olioaren sarrera

“MCTak”kate ertaineko triglizeridoak dira, gantz-azido saturatuen forma bat. Batzuetan ere deitzen zaie“MCFAak”kate ertaineko gantz-azidoetarako. MCT olioa gantz-azidoen iturri purua da. MCT olioa sarritan destilatu den osagarri dietetikoa dakoko-olioa, fruta tropikalarekin egina. MCT hautsa MCT olioarekin, esne-proteinekin, karbohidratoekin, betegarriekin eta edulkoratzaileekin fabrikatzen da.

MCT olioaren onurak

Funtzio kognitibo hobetua

MCT olioak nabarmen hobetzen ditu garuneko lainoa bezalako garuneko arazo funtzionalak dituzten pertsonen memoria eta garunaren osasun orokorra nabarmen hobetzen duela eta baita Alzheimer gaixotasun arina edo moderatua duten pertsonen3 ere, APOE4 genea zutenak, egoera neurologikoaren arrisku-faktore handituarekin lotuta dagoena. .

Ketosia onartzen

MCT olio batzuk edukitzea nutrizio-ketosis4an sartzen laguntzeko modu bat da, gantz erregailu metaboliko gisa ere ezagutzen dena. Izan ere, MCTek ketosia abiarazteko gaitasuna dute5 dieta ketogenikorik edo azkar jarraitu beharrik gabe.

MCT olioa erraz xurgatzen da, eta horrek energia areagotzen du6, eta jatea zetonak handitzeko modu erraza da. Gantz hauek oso onak dira ketosia areagotzeko, non karbohidrato-kontsumo handiagoa egonda ere funtziona dezaketela.

Koko olioaren azido laurikoak ketosi iraunkorragoa sortzen duela ere frogatu da.

Inmunitatea hobetu

MCT jatea elikagaietan oinarritutako modu bikaina da mikrobioma oreka osasuntsua sustatzeko9. Ikerketek frogatu dute MCT gantzak bakterio-infekzio patogenoak (txarrak) hiltzen laguntzen duela, mikrobioen aurkako natural gisa jokatzen duela. Berriz ere, hemen eskertu beharreko azido laurikoa dugu: azido laurikoa eta azido kaprilikoa10 dira MCT familiako borrokalari bakterio, birikoak eta onddoak.

Pisua galtzeko balizko laguntza

MCTek arreta handia jaso dute pisu galera sustatzeko duten potentzialagatik. Gosea murrizten dutenik aurkitu ez duten arren, frogak onartzen dute kaloria-kontsumoa modu eraginkorrean murrizteko duten gaitasuna..

Gai honi buruzko ikerketa gehiago behar dira pisua galtzeko ahalmena benetan ulertzeko; hala ere, ikerketa batek aurkitu zuen dietan LCTak MCTekin ordezkatzen zirenean, gorputzaren pisua eta konposizioa murrizten zirela..

Muskulu-indarra areagotzea

Zure entrenamenduak hurrengo mailara eraman nahi dituzu? Ikerketek13 frogatu dute MCT olioaren, leuzinan aberatsak diren aminoazidoen eta D bitamina zahar onaren nahasketa batekin osatzea muskulu-indarra areagotzen dela. Berez osatutako MCT olioak ere muskulu-indarra areagotzen laguntzen du.

Kokoa bezalako MCT aberatsak diren elikagaiak kontsumitzeak ere intentsitate handiko ariketa errutinetan denbora luzeagoan lan egiteko gaitasuna areagotzen duela dirudi..

Intsulinarekiko sentikortasuna areagotzea

Diabetesa dutenentzako bizimodua, odoleko azukrea kontrolatzea gero eta ezagunagoa izan da diabetikorik ez dutenentzat. Odoleko azukrea duten gaixoentzako tresna asko ditut, eta MCT olioa horietako bat da zalantzarik gabe. Ikerketa batek aurkitu zuen MCTek intsulinarekiko sentikortasuna areagotzen dutela,16 intsulinarekiko erresistentzia alderantziz eta diabetesaren arrisku-faktoreak hobetzen dituztela oro har.

MCT olioaren erabilerak

Gehitu zure kafeari.

Metodo hau Bulletproof-ek zabaldu zuen. "Errezeta estandarra hau da: kafe-koilarakada bat gehi koilarakada bat MCT olio koilarakada bat eta koilarakada bat koilarakada gurin edo ghee", dio Martinek. Konbinatu irabiagailuan eta nahastu abiadura handian aparra eta emultsionatu arte. (Edo probatu Well+Good Council-eko Robin Berzin, MD-ren errezeta arrunta).

Gehitu smoothie batean.

Gantzak asetasuna gehi diezaieke irabiatuei, eta hori garrantzitsua da otordu gisa balio izatea espero baduzu. Probatu irabiatu errezeta goxo hau (MCT olioa!) Medikuntza funtzionalaren mediku Mark Hyman, MD.

Egin "koipe-bonba" horrekin.

Keto-errespetatzen diren pintxo hauek istripurik gabe energia asko emateko diseinatuta daude, eta MCT olioa edo koko olioa erabil daiteke horiek egiteko. Wholesome Yum blogariaren aukera hau karbohidrato gutxiko kakahuete-gurin kopa bat bezalakoa da.

MCT olioaren bigarren mailako efektuak eta neurriak

Dosi handietan hartuz gero, MCT olioak edo hautsak sabeleko mina, goragalea, oka eta beherakoa sor ditzake, ohartarazi du DiMarinok. MCT olio-produktuen epe luzera erabiltzeak gibelean gantz pilatzea ekar dezake.