MCT olioaren onurak eta erabilerak

MCT olioa

Baliteke koko olioaren berri izatea, zure ilea elikatzen baitu. Hona hemen olio bat, MTC olioa, koko oliotik destilatutakoa, zuri ere lagun zaitzakeena.

MCT olioaren aurkezpena

"MCTak"kate ertaineko triglizeridoak dira, gantz-azido saturatu mota bat. Batzuetan ere deitzen zaie"MCFAak"kate ertaineko gantz-azidoetarako. MCT olioa gantz-azidoen iturri purua da. MCT olioa askotan destilatzen den elikagai-osagarri bat dakoko olioa, fruta tropikal horretatik egiten dena. MCT hautsa MCT olioarekin, esneki-proteinekin, karbohidratoekin, betegarriekin eta edulkoratzaileekin fabrikatzen da.

MCT olioaren onurak

Funtzio kognitibo hobetua

MCT olioak nabarmen hobetzen duela memoria eta garunaren osasun orokorra2, garuneko arazo funtzionalak dituzten pertsonengan, hala nola garuneko lainoa, eta baita Alzheimer gaixotasun arina edo moderatua duten pertsonengan3 ere, APOE4 genea dutenetan; gene hori egoera neurologikoa izateko arrisku-faktore handiagoarekin lotuta dago.

Ketosia babestu

MCT olio batzuk edukitzea ketosi nutrizionalera4 iristeko modu bat da, hau da, gantz erretzaile metaboliko bihurtzea bezala ere ezagutzen dena. Izan ere, MCTek ketosia5 abiarazteko gaitasuna dute dieta ketogenikorik edo baraurik jarraitu beharrik gabe.

MCT olioa erraz xurgatzen da, eta horrek energia handitzen du6, eta jatea zetonak handitzeko modu erraza da. Gantz hauek hain dira onak ketosia handitzeko, ezen karbohidratoen kontsumo handiagoa dagoenean ere funtziona dezakete..

Koko olioan dagoen azido laurikoak ketosi iraunkorragoa sortzen duela ere frogatu da..

Immunitate hobetua.

MCT jatea mikrobiomaren oreka osasuntsua sustatzeko elikagaietan oinarritutako modu bikaina da9. Ikerketek erakutsi dute MCT gantzek bakterio patogenoen (txarren) infekzioak hiltzen laguntzen dutela, antimikrobiano natural gisa jardunez. Berriz ere, azido laurikoa eskertu behar dugu hemen: azido laurikoa eta azido kaprilikoa10 MCT familiako bakterio, birus eta onddoen borrokalariak dira.

Pisua galtzeko laguntza potentziala

MCT-ek arreta handia jaso dute pisua galtzea sustatzeko duten potentzialagatik. Ez da gosea gutxitzen dutenik aurkitu, baina ebidentziak kaloria-ingesta eraginkortasunez murrizteko duten gaitasuna babesten du..

Ikerketa gehiago behar dira gai honi buruz pisua galtzeko duen potentziala benetan ulertzeko, baina ikerketa batek aurkitu zuen LCTak MCTekin ordezkatu zirenean dietan, gorputzaren pisuan eta osaeran murrizketa batzuk zeudela..

Giharren indarra handitu

Zure entrenamenduak hurrengo mailara eraman nahi dituzu? Ikerketek erakutsi dute13 MCT olioaren, leuzinan aberatsak diren aminoazidoen eta D bitaminaren nahasketa batekin osatzeak giharren indarra handitzen duela. Bere kabuz osatutako MCT olioak ere giharren indarra handitzen laguntzeko itxaropena erakusten du..

Kokoa bezalako MCT aberatsak diren elikagaiak kontsumitzeak ere handitzen duela dirudi intentsitate handiko ariketa errutinak egiten direnean denbora gehiagoz entrenatzeko gaitasuna..

Intsulinarekiko sentikortasuna handitu

Diabetesa duten pertsonen bizimodua izanik, odoleko azukrearen monitorizazioa gero eta ezagunagoa bihurtu da diabetesa ez duten pertsonentzat. Odoleko azukre arazoak dituzten pazienteentzako tresna asko ditut, eta MCT olioa horietako bat da, zalantzarik gabe. Ikerketa batek aurkitu zuen MCTek intsulinarekiko sentikortasuna handitzen dutela,16 intsulinarekiko erresistentzia alderantzikatuz eta diabetesaren arrisku faktoreak hobetuz, oro har.

MCT olioaren erabilerak

Gehitu zure kafeari.

Metodo hau Bulletproof-ek ezagutarazi zuen. «Errezeta estandarra hau da: kafe infusio kopa bat gehi koilaratxo bat edo koilarakada bat MCT olio eta koilaratxo bat edo koilarakada bat gurin edo ghee», dio Martinek. Nahastu irabiagailuan eta irabiatu abiadura handian aparra eta emultsionatu arte. (Edo probatu Well+Good Kontseiluko kide Robin Berzin doktorearen errezeta gogokoena.)

Gehitu irabiatu bati.

Gantzak asetasuna eman diezaieke irabiakiei, eta hori garrantzitsua da otordu gisa erabili nahi badituzu. Probatu Mark Hyman medikuntza funtzionaleko medikuak egindako irabiaki errezeta goxo hau (MCT olioa duena!).

Egin "gantz-bonbak" horrekin.

Keto dietaren araberako mokadu hauek energia asko emateko diseinatuta daude, erorketarik gabe, eta MCT olioa edo koko olioa erabil daitezke horiek egiteko. Wholesome Yum blogariaren aukera hau kakahuete-gurin kopa baten karbohidrato gutxiko bertsioa bezalakoa da.

MCT olioaren albo-ondorioak eta neurriak

Dosi handietan hartzen bada, MCT olioak edo hautsak sabeleko mina, goragalea, oka eta beherakoa eragin ditzake, ohartarazi du DiMarinok. MCT olio produktuen epe luzeko erabilerak gibelean gantzak pilatzea ere eragin dezake.