Gau batean ondo lo ez egiteak zure aldarte osoa, egun osoa eta ia beste guztia eragin dezake. Lo egiteko arazoak dituztenentzat, hona hemen gau batean ondo lo egiten lagun zaitzaketen olio esentzial onenak.
Ezinezkoa da gaur egun olio esentzialen onurak ukatzea. Estresa eta antsietatea tratatzeko orduan burura etortzen zaizkigun lehenengo gauzak spa dotoreak diren arren, olio esentzialak ere modu bikaina dira antsietatea baretzeko eta zure gogoa eta gorputza berriro zentratzeko.
Olio esentzialak landareetatik destilazio bidez ateratzen diren olio aromatikoak dira. Landare baten atal askotatik lor daitezke, besteak beste, hostoetatik, loreetatik eta sustraietatik. Olio hauek arnasketa bidez edo aplikazio topiko bidez funtzionatzen dute larruazaleko eta ileko arazo desberdinetarako.
Hala ere, frogatu da olio esentzial batzuk beste batzuk baino onuragarriagoak direla estresa eta antsietatea tratatzeko. Olio hauen usainak sudurreko usain-hartzaileak estimulatzen ditu, eta horrek mezuak bidaltzen dizkio nerbio-sistemari estresa baretzeko. Ikus ditzagun aukera onenetako batzuk.
Lo egiteko olio esentzial onenak
Izpiliku olioa
Antsietatearentzako olio esentzial ezagunenetako bat den izpiliku olioak lore usain gozoa du, zurezko edo belar ukitu batekin. Antsietatea kudeatzen laguntzeaz gain, loaren arazoekin laguntzen duen efektu lasaigarria ere badu.2012ko ikerketa., izpiliku olio esentzialak antsietatea baretzen du zure sistema linbikoan eraginez, emozioak kontrolatzen dituen garunaren zatian. Erabili izpiliku olio tanta batzuk bainu-ur epeletan, jojoba olioa edo almendra olioa bezalako olio eramaile batekin nahastuta, eta sentitu zure estresa desagertzen. Tanta batzuk burkoan igurtziz edo oinetan, tenpluetan eta eskumuturretan zuzenean aplikatzeak ere balioko du lo egin aurretik.
Jasmin olioa
Lore-usain zoragarriarekin, jasmin olioa lurrinetan eta hainbat produktu kosmetikotan erabiltzen den osagaia da askotan. Antsietaterako beste olio esentzial gehienek ez bezala, jasmin olioak nerbio-sistema lasaitzen du logura eragin gabe. Izan ere, efektu estimulatzailea izan dezake pertsona batzuengan. Olio hau erabiltzeko, arnastu zuzenean ontzitik edo gehitu tanta batzuk burkoan edo difusore batean gela bere usainarekin betetzeko.
Albahaka olio gozoa
Albahaka gozo olio esentzialak usain bizia eta belartsua du. Aromaterapian, olio honek gogoa lasaitzen eta estresa arintzen laguntzen duela uste da. Olio hau digestio-arazoetarako, larruazala zaintzeko eta mina edo hanturarako ere erabil daitekeen arren, antsietaterako olio esentzial hau erabiltzea nerbio-sistema lasaitzeko modu bikaina izan daiteke. Bota tanta batzuk difusore batean eta arnasa hartu poliki.
Bergamota olioa
Olio hau bergamota laranjatik dator, limoiaren eta laranja mingotsaren hibridoa dena. Lurrinetan ohikoa den osagaia eta Earl Grey tean erabiltzen den belarra, bergamotak zitriko usain nahiko du.2015eko ikerketaOsasun mentaleko tratamendu zentro bateko zain-gelan zeuden emakumeengan ikusi zen bergamota olio esentzialaren eraginpean 15 minutu egoteak sentimendu positiboak areagotzen zituela. Bergamota olioaren 2-3 tanta zapi edo zapi batean gehi ditzakezu eta noizean behin arnasten jarraitu.
Kamamila olioa
Antsietaterako olio esentzial hau erabiltzea urte askotan zehar erabili den praktika bat da. Kamamila olioa kamamila landarearen margarita itxurako loreetatik ateratzen da. Bere erlaxazio eta baretze propietateengatik ezaguna, lo lasaia sustatzeko helburua duten belar-infusioetan ohiko osagaia da. Kamamila olioa diluitu eta azalean masajea dezakezu, edo tanta batzuk bainu bero bati gehitu.
Arrosa olioa
Arrosa petaloetatik aterata, arrosa olioak lore usain gozoa ere badu.2011ko ikerketa batean, arrosa olio esentzialarekin sabela masajeatzeak hilekoaren mina gutxitzen zuela eta antsietatearen aurkako propietate lasaigarriak zituela ikusi zen. Oinak ur epeleko ontzi batean busti ditzakezu olio tanta batzuekin.
Ylang ylang
Olio hau Cananga zuhaitz tropikalaren lore horietatik dator eta usain gozo, fruta eta lore bereizgarria du. Antsietaterako olio esentzial hau erabiltzeko ohitura aspalditik dago, bere propietate lasaigarriei esker. Ylang ylang-ek aldartea hobetu eta nerbio-sistema erlaxatu dezake, eta, aldi berean, odol-presioa jaisten du. Ylang ylang diluitua zure azalean aplika dezakezu, giro-difusore batera gehi dezakezu edo zuzenean arnastu.
Baleriana olioa
Belar hau ere antzinatik egon da. Baleriana olioa landarearen sustraietatik ateratzen da eta zurezko eta lur usain bizia du. Olio honek loa sustatzen eta nerbioak lasaitzen dituzten osagaiak ditu. Gorputzean efektu lasaigarri txikia ere izan dezake, horregatik askotan lo egiteko laguntza gisa erabiltzen da. Antsietaterako olio esentzial hau txertatzeko, gehitu tanta batzuk aromaterapia difusore batera eta arnastu.
Argitaratze data: 2023ko martxoaren 8a